هدف مینیمالیسم کم کردن چیز ها برای ایجاد حس آرامش و وشادی بیشتر در زندگی است ، در کتاب های بسیاری درباره پاکسازی و نظم بخشیدن یا سازماندهی لوازم و محیط کار و زندگی صحبت شده و در همه آنها به این نکته اشاره میشود که با داشتن محیطی ساده تر و منظم تر میتوان استرس و تشویش را کمتر کرد ولی اگر تنها در یک محیط ساده و منظم باشیم کافی است؟
ما اکنون در جهانی زندگی میکنیم که اغلب شهری است با سروصدای فراوان ، آلودگی زیاد ، استرس های بسیار مثل ترافیک ، تصادف ، مزاحمت ، مشاجره و دعوا و مردمانی عصبی ، کم طاقت و خسته از شرایط .
در این شرایط آیا میشود باز هم با مینیمالیسم و ساده کردن محیط خودمان شاد بود؟
جواب این سوال بله است با اینکه کمی سخت است ولی برای انجام آن من ۵ راه را پیشنهاد میدهم ۵ کاری که با انجام آن میتوانید ذهن خود را خلوت کنید و برای خود ذهنیتی آرام و مینیمالیسم ایجاد کنید.
۱. مراقبه
مراقبه یا مدیتیشن یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس ، افزایش اعتماد به نفس و رسیدن به تفکری پاک و هدف مند است ، کارشناسان انجام روزی دو تا سه بار مراقبه در طول روز را برای پاکسازی ذهن از ترس های غیر موجه ، ایجاد انگیزه و داشتن آرامش توصیه کرده اند
برای انجام مراقبه نیاز به شرایط خاص و پیچیده نیست بلکه در هر جایی که باشید میتوانید به سادگی این تمرین ذهنی و روحی را انجام دهید و به مرور تاثیر فراوان آن را بر ذهن و بدن و دنیای اطرافتان ببینید.ساده ترین راه مراقبه که حتی برای افراد پرمشغله نیز انجام پذیر است انجام مراقبه یک دقیقه ای بر اساس آموزه های دیپاک چوپرا ، استاد مراقبه میباشد روال انجام آن اینگونه است که در یک جای ساکت بنشید کمر خود را به جایی تکیه دهید و کمرتان صاف باشد ، دستاهای خود را روی پاهایتان راحت قرار دهید کف دستان رو به بالا باشد و مشت نکنید ، پاهایتان نیز راحت روی زمین قرار دهید و روی هم نباشند اکنون چشمان خود را ببندید و به مدت یک دقیقه فقط بر روی تنفس خود تمرکز کنید هوا را از طریق دهان به داخل و از بینی خارج کنید و به هیچ چیزی فکر نکنید اگر حواستان پرت شد به آرامی به تمرکز بر روی بزرگ و کوچک شدن شش ها و شکمتان برگردین اینکار را به مدت یک دقیقه انجام دهید برای جلوگیری از حواس پرتی و یا به خواب رفتن با گوشی یا هر وسیله دیگری یک تایمر یک دقیقه ای تنظیم کنید .
۲. نوشتن
در ذهن همه ما پر است از حرف های نگفته ، راز های فراوان ، درد دل ها یا فحش ها و ناسزاهایی که در هنگام سرکوب کردن خشم هایمان در سینه داریم ، نوشتن راهی است برای پاکسازی ذهن هر آنچه در سینه داری را با حرف و کلمه خالی کنید ، روش آن فرقی نمی کند با کاغذ و خودکار یا با کامپیوتر و موبایل ، هر جا که شد بنویسد ، در هنگام نوشتن نیازی نیست سخت گیری کنید فقط بنویسد کاری با املای اشتباه کلمات یا غلط ها و خط خوردگی ها نداشته باشید ، نیازی به رعایت هیچ دستور زبان یا رعایت ملزومات فرهنگی نیست حتی نیاز نیست کلمات زشت یا فحش های خود را سانسور کنید چون قرار نیست آن ها را منتشر کنید یا کسی آن را بخواند از هیچ چیز نترسید هر چه در سر دارید را با نوشتن خالی کنید اگر دوست داشتید آن را نگه دارید و یا حتی اگر نگرانید که به دست کسی برسد و در مورد شما قضاوت کند، پس از نوشتن پاک کنید و یا دور بیندازید ولی حتمن بنویسد.
۳.خواندن
گاهی بهترین راه برای خالی کردن ذهن پر کردن آن با چیز های بهتر است به عنوان مثال اگر ذهن را به یک لیوان تشبیه کنیم در طول روز با شنیدن هزاران خبر بد ، ناامید کننده و جنگ و خونریزی در سراسر دنیا این لیوان پر میشود از موادی سمی و سیاه که به مرور آثارش بر تمام بدن نمایان میشود ، حال اگر شروع کنیم و به آهستگی در این لیوان آب پاکیزه و تمیز بریزیم به مرور سیاهی ها و سموم از آن سر ریز و خارج میشوند و در پایان لیوانی داریم با آبی پاک و شفاف .
پس یکی از راههای داشتن ذهنی پاک و شفاف پر کردن آن با بهترین کتاب ها و خواندنی ترین مطالب است
۴. آموختن
چیز های جدید بیاموزید ، خوشبختانه در زمانی هستیم که یادگیری علوم و فنون جدید بسیار راحت است کافی است سری به یوتیوب یا آپارات بزنین یا در گوگل جستجو کنید و خود را با آموختن و انجام یک کار جدید به چالش بکشید و ذهن خود را برای مدتی از فکر کردن به مشکلات خارج کنید مثلن میتوانید روش ساخت اوریگامی را یاد بگیرید یا روش کشیدن نقاشی با مداد یا آموزش یک زبان جدید یا آموزش روش های تزئین خانه و طراحی دکوراسیون اینها همه مثالهایی هستند از چیزهایی که میتوان به سادگی آموخت که یادگیری هر فن یا هنری خود دنیای جدیدی را به رویمان باز میکند
۵. شنیدن
ما در طول روز زیاد می بینیم و رسانه ها اغلب تصویری شده اند و این دیدنی شدن دنیا باعث شده کمتر به لذت شنیدن به تنهایی توجه کنید مثل لذت گوش دادن رادیو یا قصه های شبانه، اکنون نیز فناوری راه های ساده و آسانی را برای تنها گوش دادن ایجاد کرده، کافی است در هنگام کار و یا در هنگام غذا خوردن و استراحت بجای حرف زدن های بیهوده و یا تماشای تلویزیون فقط گوش دهید حالا به هرچی که دوست دارین موسیقی سنتی یا بی کلام ، پادکست ، کتاب صوتی و یا حتی صدای طبیعت و نواهای مخصوص ریلکسیشن یا شل کردن 🙂 هر آنچه را که دوست داری و به تو آرامش میدهد حتی اگر با موسیقی هِوی متال آرام میشوی تنها و تنها بشنو و در دنیای آن خود را غرق کن.
نتیجه گیری
این بود ۵ راه پاکسازی ذهن و داشتن اعصابی آرام و به دور از انباشتگی که در صورت انجام آنها همراه با حضور در فضاهای ساده و منظم میتواند، تاثیر خوبی بر روحیه و رفتار شما و همچنین باعث تمرکز شما بر روی اولویت ها و انجام کارهای مهم در زندگیتان میشود، اگر شما نیز راهی میشناسید و یا تجربه ای در زمینه پاکسازی و کاهش شلوغی های ذهن دارید با ما در میان بگذارید.